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仰卧举腿怎么做轻松（仰卧举腿的正确做法）

admin8个月前 (03-23)128
仰卧举腿怎么做轻松（仰卧举腿的正确做法）
健身知识仰卧抬腿的正确做法详解 是仰卧抬腿。动作要领：仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定...

仰卧举腿怎么做轻松（仰卧举腿动作示范）

小编9个月前 (02-16)168
仰卧举腿怎么做轻松（仰卧举腿动作示范）
仰卧举腿怎么做 1、仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。2、是仰卧举腿。预备姿势：仰卧在地板上，双臂在身体两侧伸展，掌心朝下。把腿部抬升...

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